Ante olas de calor, INTKD recomienda medidas preventivas para entrenar con seguridad
Ciudad de México. 16 de Mayo 2025
Por: @joseduardomx
Con el aumento de temperaturas en distintas regiones del país, la Institución Nacional de Taekwondo (INTKD) hace un llamado a toda su comunidad a tomar medidas preventivas para evitar afectaciones a la salud durante los entrenamientos, especialmente ante el riesgo de golpes de calor.
Los golpes de calor son episodios graves que se presentan cuando el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura debido a la exposición prolongada al calor, al esfuerzo físico intenso o a una combinación de ambos factores. Esto puede ocurrir tanto en entrenamientos al aire libre como en dojangs sin ventilación adecuada.
🥤 Recomendaciones clave para entrenar de forma segura:
Entrenar en horarios seguros, preferentemente por la mañana temprano o después del atardecer, cuando la temperatura ambiental ha disminuido.
Evitar entrenamientos al aire libre bajo el sol directo, sobre todo entre las 11:00 y las 17:00 horas.
Usar ropa ligera y transpirable, idealmente de colores claros, que permita la evaporación del sudor.
Hidratarse adecuadamente antes, durante y después del entrenamiento. Se recomienda consumir al menos un vaso de agua antes de entrenar y beber agua cada 20-30 minutos durante la práctica.
Complementar con frutas o bebidas isotónicas en caso de entrenamientos intensos o prolongados, pero sin reemplazar el agua como fuente principal de hidratación.
Protegerse del sol con gorras, sombrillas o entrenar bajo techo siempre que sea posible.
Evitar entrenar si se presentan síntomas como mareos, dolor de cabeza, náuseas, sudoración excesiva, piel reseca o desorientación.
🧒👵 Atención especial a grupos vulnerables:
La INTKD recomienda especial cuidado con niños pequeños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas, ya que son más propensos a sufrir un golpe de calor. Se sugiere ajustar la intensidad y duración del entrenamiento según la edad y condición física del practicante.
🆘 ¿Qué hacer ante un golpe de calor?
Si una persona presenta signos de golpe de calor:
Detener la actividad de inmediato.
Colocar al practicante en un lugar fresco y ventilado.
Aplicar paños fríos o agua en la frente, cuello y axilas.
Ofrecer agua poco a poco.
Buscar atención médica lo antes posible.
En la INTKD promovemos el deporte responsable, el cuidado de la salud y el entrenamiento con conciencia. Sigamos estas recomendaciones para continuar disfrutando del taekwondo de forma segura durante la temporada de calor.
☀️🥋 ¡Cuida tu salud, protege tu cuerpo y entrena con responsabilidad!
Afíliate a la INTKD y forma parte de una comunidad comprometida con el bienestar y la excelencia marcial.
🔗 www.intkd.mx
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